[...] zwraca uwagi, a to tak na prawdę podstawowe parametry treningu jakie powinno się planować wraz z ułożeniem ćwiczeń. To taki sam parametr jak zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami i ćwiczeniami, później jest możliwość zmiany tych parametrów w przypadku zastoju. Mianowicie możesz też sobie zrobić tydzień lżejszych treningów i [...]
do autora: nie samą klatą jest człowiek, jak bedziesz cwiczył wszystkie partie mięsniowe to masa pójdzie jct na privie napisz kotwica, duża iloś powtórzen,krótkie przerwy między seriami i przede wszystkim mniej ww i fatu, kondycja powoli sie wyrobi nie bój dupy
A czy podczas ćwiczeń bez zwiększania obciążenia masz to samo ? Mi to jednak wygląda na za duże ciężary, albo za krótkie przerwy między seriami (ewentualnie ćwiczeniami). Patrząc na to z innej strony można by powiedzieć, że powinieneś się cieszyć, bo wystarczy Ci jedno ćwiczenie do pełnego przeładowania mięśnia.
"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]
Może używasz za dużego ciężaru i zanim zdążysz się spocić mięśnie nie mają już siły na dalszy trening. Albo robisz zbyt długie przerwy między seriami. Zwiększ intensywność a na pewno pot się pojawi :)
moze przedstaw caly plan... moze w planie masz jakies bledy i to jest wina tego ze masz stagnacje... a robiles regeneracje? jakie przerwy miedzy seriami?
Co dorzezby to j/w ale mozesz sie troche wspomagac treningiem itp np. daj z 12powt na serie, skroc przerwy miedzy seriami do tego dieta na - lub na 0 i aeroby.A trening FBW.
Trenuj nim az przestanie dzialac, zrob 2 tyg regenaeracji i potem kolejny cykl, w ktorym wystarczy zmienic intensywnosc, ciezar, przerwy miedzy seriami, kolejnosc cwiczen. To tez bedzie bodziec dla miesni. Nie potrzeba zadnych wyszukanych metod zeby rozslo (przynajmniej na poczatku) tylko dobra DIETA - dzial Odzywianie. Tu masz opisy cwiczen: [...]
Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] niepotrzebne kombinowanie? Wykorzystaj na tym etapie podstawowe metody treningowe baw się zakresami powtórzeń i tempem to daje spore możliwości, natomiast drop sety zostaw na czas jak będzie bardziej zaawansowany bo i tak ich nie wykorzystasz w pełni. Czyli te treningi hipertroficzne na szybszych obrotach, krótsze przerwy miedzy seriami zrobię
Bardzo Panu dziękuje, i jeśli była by taka możliwość prosiłbym o objaśnienie tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? i co to są skłony "dzień dobry" i czy dzień trzeci mam traktować jak pierwszy?? z góry jeszcze raz [...]
tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]
spoko, najpierw sprawdze jak to będzie z 8 powtórzeniami w 4 seriach, potem spróbuje dorzucić ciężar, a 2 min przerwy między seriami to dużo czy mało, koledzy mi mówie że powinno sie poniżej minuty robić - dla mnie to nie do wykonania